Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam taki problem, byłem kiedyś dość chudy to mięśnie miałem ładnie wyrzeźbione :) Teraz zrobił mi się trochę tłuszcz na brzuchu i bokach i nie wiem co robić. Zbliżają się wakacje i chce sobie wyrzeźbić dużo partii mięśni. Mam 16 lat (w czerwcu) i ważę 65kg. Mógłbym chodzić na siłownie, ale wole ćwiczyć w domu. Mam 2 hantle 10kg, sztangę i [...]
Witam. Ćwiczę ok 2 miesiące planem: A- klata, biceps, barki. B- nogi, plecy, triceps. I to wygląda tak, że ćwiczę 3x w tygodniu i zamieniam: Poniedziałek- A. Środa- B. Piątek- A. Poniedziałek- B. Środa- A ... I tak w kółko A i B w poniedziałki, środy i piątki. Lekka poprawa już jest. Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się [...]
Witam Na siłowni zacząłem ćwiczyć 3mc temu. Jestem ektomorfikiem, ze 55kg, 171cm, 17lat. Od początku chciałem jak najbardziej przybrać na masie, jednak trudno jest mi się trzymać jakiejś dokładnej diety, więc bardzo dużo jem, staram się jak najczęściej spożywać wartościowe białka i węglowodany. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na zmianę, raz klata i bik, [...]
[...] reki miedzy nadgarstkiem a lokciem , pod ręką i promieniuje na oba stawy). Wyszlo ze mam za niski wapń. Uzupelniam go ale poprawy zadnej. Narazie postanowilem przestac cwiczyc bo sie poprostu nie dalo, ból jest juz nie do wytrzymania w tych rekach. Do tej pory bralem kreatyne, bialko i gainer. Niewiem ile czasu potrwa leczenie i kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dniach wolnych od silowni dalej biegac? Istotny problem stanowi zapewne rowniesz moja lekka wada postawy(plecy okraglo-wklesle) tak wiec i tu prosze o pomoc; w jaki sposob cwiczyc, czego unikac itp? Bylbym wdziewczny jesli mi pomozecie nie mowiac juz o przykladowej diecie jaka teraz powinienem stosowac. Dziekuje Podaje jeszcze przykladowy dzien [...]
Witam Wszystkich! Jestem tu nowym użytkownikiem choć forum odwiedzam już od dłuższego czasu. Mam zamiar kupić sobie ławeczkę i w tym właśnie tkwi problem. Można powiedzieć że jestem początkującym choć na siłke już uczęszczałem z pół roku jednak przestałem i teraz mam zamiar ćwiczyć w domowych warunkach ;] Trochę poczytałem i wiem że chwali się [...]
[...] w podwieszonych postach trabia o posilkach co 2-3h. Czytam jednak, ze mozna z powodzeniem jesc 4 posilki dziennie. Zakladajac, ze wstaje o 6rano czyli ok 7mej I posilek a cwiczyc zaczynam o 22.00 czyli ok 23.15 IV posilek to te 2 pozostale posilki jak zjem w luce 16godzinnej to to jest ok? 2) czy o tej 23.15 zjadam normalny posilek czy moze [...]
[...] motyle itd) biceps przedramie 4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia niedziela barki nogi 4 serie progresja 15,12,10,10,8 po 3 cwiczenia i co o tym powiecie o zestawah miesni seriach powturzeniach?? a i czy to prawda ze wolno cwiczyc najdluzej godzine bo potem niby cwiczenia nic juz nie dadza ?? czekam na opinie i poprawki pozdro yo
Rok temu zacząłem ćwiczyć treningiem domatora, bez sprzętu nie licząc expandera. Od 6 miesięcy ćwiczę z wykorzystaniem dwóch hantli regulowanych po 10 kg i przestrzegam diety masogennej. Raz w tygodniu mam możliwość skorzystania ze szkolnej siłowni, wtedy ćwiczę martwy ciąg z obciążeniem 70 kg i mam możliwość skorzystania z atlasu i drążka. Do [...]
Witam wszystkich. Z góry przepraszamza za ten temat bo napewno bylo już tutaj takich milion albo i więcej:D A więc tak.. Potrzebuję porady w kwestii odżywiania . ale może na początek napisze że mam 17 lat i jeszcze poltora roku temu byłem "trochę" puszysty:D Postanowiłęm się wziąć za siebie i z masy 66 kilogramow przy wzroscie 166 cm dobiłem do [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
[...] planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to poszly na marne a w sumie nie przytylem za dużo. Teraz waże 68 Kg i nie wiem czy zacząć od samego początku cwiczyc z monochydrantem creatyny i czy mim pojdzie cos z dobra dieta i treningiem, czy mam juz sobie odpuscic calkowicie treningi z odzywkami ??? Jeśli jest dla mnie [...]
Witam Zaczynam ćwiczyć na siłowni, znalazłem sobie takie plan, który robiłbym 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Teraz czy przysiady ze [...]
Cześć, poprzedni temat mi skasowano, wybacz moderatorze za wklejenie linka ;) Od dzisiaj zacząłem trochę ćwiczyć (bieganie + pływanie), no i szukam dobrego Fat Burnera o najlepszym działaniu. Jeśli chodzi o bieganie to na razie jest to szybki marsz, przyzwyczajam się, a jeśli chodzi o pływanie, to tutaj robię ~2km / 45 min. Co polecacie na taki [...]
[...] PORĘCZE) (2s?) uginanie sztanga 8*8*6 (2s?) aha pytanie dodatkowe: zawsze po treningu klatki czuję ból wynikający z mikrourazów do 5 dni po treningu. jezeli przy fbw 3x tydzien bede odczuwal bol to cwiczyc klatke mimo to co drugi dzien? i czy nie za duzo serii (moze uciąć z ramion - do 2s) Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-02-28 19:58:29
Mam problem dopiero co zaczalem cwiczyc i trudno mi zbudowac mase ( chyba prawie kazdemu jak w moim wiku czyli 17). Nie zabardzo mnie stac na dobra odzywke ale slyszalem ze domowe receptury tez sa dobre. Mozecie mi podpowiedziec jakis sposob na sheke na bazie mleka?????ja ostatnio pijam taka miksture jak 250 ml mleka 2 banany 2 jablka 2 lyzki [...]
Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]
Witam! Postanowiłem "olać" z leksza moją kontuzjogenność i zacząć ćwiczyć nogi. Jednak chciałbym je trenować bardziej pod kątem szybkości bądź siły ( a może jedno i drugie, jeśli się nie wyklucza?) Jakie ćwiczenia były najlepsze, jak dodawać obciążenia oraz jaka liczba serii/powt.? Co do rzepki, to założę bandaż plus stabilizator na kolano i [...]
[...] ale tez zeby nie byc miśmiek tylko zeby jakaś rzeźba tej masy była (patrz na foto). Jak byście byli tacy dobrzy i podaliście jakąs fajną odzywkę. Napisali jak stosowac jak cwiczyc na taki wygląd i ile moze kosztowac ta odzywka. Aha no i zaznaczam ze mam 3 miech. Aha no i juz cwiczyłem na siłowni ale bez zadnych odzywek. Z góry dzieki!!!!
